Kaip galite greitai numesti svorio? Sakramentinis klausimas, keliantis nerimą daugeliui iš mūsų. Atrodytų, atsakymas paprastas. Nevalgyk. Iš viso. Savaitę ar dvi, kad įsitikintumėte. Galbūt rezultatų bus, bet kokia kaina? Ir kiek laiko?
Bado streikas atšauktas!
Pasninkas yra kažkas, ko visiškai negalima padaryti. Yra tokia technika – gydomasis badavimas. Tiesa, jo tikslas kiek kitoks, nesusijęs su svorio metimu. Be to, namuose nerekomenduojama badauti ilgiau nei 20 dienų. Tikras būdas rimtai pakenkti savo sveikatai, tačiau ar galite greitai numesti svorio, vis dar kyla klausimas.
Mūsų kūnas yra gudrus dalykas; ji bando prisitaikyti prie blogų sąlygų. Nepakanka maisto visai savaitei? Tai reiškia, kad reikia kiek įmanoma labiau išsaugoti tas riebalų atsargas, kurios dar yra. Prasideda hormonų reguliavimas ir sulėtėja svorio metimo procesas. O riebalų sankaupos po tokio sukratymo labai greitai atsipirks. „Rezervinės atsargos“ bado atveju turi būti greitai papildytos. Tai yra pagrindinis badavimo trūkumas.
Bet kaip su atsiliepimais tų, kuriems šis metodas padėjo atsikratyti 10 ar daugiau papildomų svarų? Tai protingas klausimas. Tačiau nepamirškite, kad rezultatai giriasi karštais. Po savaitės jaudulys atslūgs. O kas bus su svoriu po 20-30 dienų – badaujantys apie tai tyli.
Ar norite rimtai ir ilgai „deginti riebalus“? Valgyk! Po truputį, bet dažnai, bent 10 kartų per dieną. Ir reguliariai: sudarykite tvarkaraštį ir jo laikykitės. Įrodytas būdas „apgauti“ kūno reakciją, gana prieinamas namuose.
Kita dažna lieknėjančiųjų klaida – neriebaus maisto vaikymasis. Bet ar visi jie tokie dietiniai ir mažai kaloringi? Mažai tikėtina. Krakmolo pagrindu pagaminti tirštikliai, dažikliai, kvapikliai – kad neriebūs produktai atrodytų patrauklūs. Ir tai yra ir kalorijų kiekis, ir „chemija“, kurios bijome. Bet ant etiketės parašyta "0%"! Riebi pirkėjai ir toliau šluos šį „dietinį spindesį“ iš lentynų. Bet jums to daryti nereikia, neleiskite, kad teigiami atsiliepimai jūsų suklaidintų. Daug geriau rinktis produktus, kuriuose yra jų natūralių riebalų.
Maistas svorio netekimui
Maisto disciplina – tai ne tik pusryčių, pietų ir vakarienės grafikas (ir griežtas jo laikymasis namuose). Ir ne griežtas savęs suvaržymas: „Noriu numesti svorio, vadinasi, po pietų nevalgysiu“. Bet ir teisingas meniu pasirinkimas – ypač jei galvojate, kaip greitai numesti svorio. Ir svarbiausia išlaikyti rezultatą. Dėti didvyriškas pastangas, ieškoti būdo, kaip per savaitę numesti 10 kilogramų – ir greitai priaugti 20? Kad taip neatsitiktų, jums reikia tinkamų produktų.
- Mažo kaloringumo ir žemo glikemijos indekso daržovės. Tai kopūstų, ankštinių augalų ankštys, agurkai, pomidorai, žalumynai.
- Obuoliai. Vakarienei suvalgytas vaisius atstoja kelionę prie šaldytuvo (jei abejojate, skaitykite lieknėjančių atsiliepimus).
- Baltyminis maistas: vištiena, kiaušiniai, pupelės. Jūs turite juos valgyti dietos nustatytais kiekiais.
- Pieno produktai (mažo riebumo): varškė, kefyras, pienas. Juose yra kalcio, kurio suvartojimo negalima sumažinti metant svorį namuose.
- Grūdai, ypač grikiai, perlinės kruopos ir ryžiai. Pagrindiniai mono dietų produktai, leidžiantys greitai numesti 5-10 kg.
- Prieskoniai. Raudonuosiuose pipiruose yra fermento, kuris skaido riebalus. Cinamonas sumažins apetitą.
Visą savaitę – ant košės
Daug parašyta apie tai, kaip numesti svorio per 7 dienas. Dietos siūlomos įvairiai – net ir mazochistinėmis. Poveikis žada būti pasakiškas – per kelias dienas negrįžtamai numesti 10-20 kg. Tai arba „ekstremalumas“, kurio niekam nereikia, arba akivaizdus tokių rekomendacijų autorių melas. Bet kaip greitai numesti 5 kg - čia patarimas bus pagrįstesnis. Ir gana tinkamas namuose.
Viena iš populiariausių dietų yra grikiai. Tai labai paprasta, bet „neskanu“. Tačiau jis turi dvigubą poveikį: numeta svorio ir valo organizmą. Nežinote, kaip greitai numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą per savaitę? Geriausias būdas yra grikiai.
Šis metodas taikomas monodietams: reikia valgyti tik grikius – ir nieko daugiau. Stiklinę nuplautų dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite garuoti per naktį. Ši košė – jūsų kasdienis meniu.
Kita dieta, pagrįsta košėmis, yra perlinės kruopos. Perlinėse kruopose yra daug lizino – jis sustiprina kolageno sintezę. Bijote, kad numetus daug svorio oda praras elastingumą? Numeskite svorio vartodami perlines kruopas! Ir geras būdas išsaugoti grožį ir branginamus „minus penkis kilogramus“.
Grūdai mirkomi per naktį, o po to verdami – vandenyje, be druskos. Ir valgo tiek kartų per dieną, kiek nori. Svarbiausia, kad jūsų perlinių miežių vakarienė būtų ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.
Laikantis bet kokios grūdų dietos, reikia daug gerti. Kad būtų lengviau laikytis monodietos, galite ją šiek tiek paįvairinti. Rytinę košę nuplaukite stikline kefyro, o pietus užbaikite obuolio formos desertu.
Košė puikiai sotina – nereikės kęsti skausmingo alkio. Tarp „cache terapijos“ kursų, kurie trunka savaitę, reikia 3–4 mėnesių pertraukos.
Septynios dienos kefyro
Sudėtingesnis pasirinkimas yra tiems, kurie nori pasiekti įspūdingų rezultatų. 7-10 kg yra maksimalus rezultatas, kurį galima pasiekti namuose be žalos. Ar tokia dieta padės numesti 7 kg per 7 dienas, priklauso nuo jūsų noro žengti ryžtingus žingsnius lieknėjimo link. Bet rezultatas to vertas! Tai patvirtina tų, kurie nusprendė laikytis kefyro dietos, apžvalgos.
Dietos pagrindas – neriebus kefyras, norma per dieną – 1,5 litro. Prie jo pridedamas bet koks produktas – griežta seka. Ko jūs negalite padaryti, tai pažeisti. Kad išvengtumėte painiavos, pradėkite mesti svorį pirmadienį. Taigi, meniu visai savaitei.
- Pirmadienis: kefyras, bulvės virtos be druskos (5 vidutiniai gumbai).
- Antradienis: kefyras, 100 g virtos vištienos filė.
- Trečiadienis: kefyras, 130 g virtos jautienos.
- Ketvirtadienis: kefyras, kepta liesa žuvis.
- Penktadienis: kefyras, 1,5 kg obuolių arba daržovių.
- Šeštadienis: kefyras.
- Sekmadienis: kefyras, 1 litras negazuoto mineralinio vandens.
Per sunku? Pabandykite numesti svorio vartodami kefyrą ir obuolius. Sunkus, bet efektyvus metodas, kurį galima naudoti namuose. Gerai, jei išsikėlėte sau tikslą: „Noriu iki tam tikros datos numesti daug svorio“. Galite atlaikyti šiek tiek daugiau nei savaitę. Ko jūs negalite padaryti, tai parodyti fanatizmą.
- Nuo 1 iki 3 dienų, taip pat nuo 7 iki 9 dienų išgerkite 1,5 litro „lieso“ kefyro. Mažomis porcijomis, tolygiai per dieną.
- Nuo 4 iki 6 dienos - suvalgykite 1,5 kg obuolių.
Dieta yra griežta, o atsiliepimai apie tai prieštaringi. Norint išgyventi devynias dienas pagal tokį meniu, reikia valios. Tačiau „išsekę“ varžosi tarpusavyje, kad galėtų pasigirti amžinai numestais 10 kg. Perdėti? Galbūt. Tačiau numesti svorio beveik kilogramu per dieną taip pat nėra blogai!
20 dienų laikantis dietos
„bado dietos“ turi neigiamą pusę. Jie netinka ilgalaikiam naudojimui namuose, o tai yra jų trūkumas. Ar yra būdas numesti svorio tokiu pat greičiu, bet ilgiau? Juk išsikėlėte sau tokį sunkų tikslą kaip per mėnesį numesti 15 kg. Ir tai yra tikra, ir namuose. Bet tik su tinkamu požiūriu. Ir esant tiems papildomiems 15-20 kg, su kuriais kūnas neskausmingai išsiskirs.
Jums reikės tvirto ryžto ir pedantiškumo. Be griežtų meniu sudarymo taisyklių, šis metodas apima vieno valgymo per dieną neįtraukimą. Pirmos 4 dienos – vakarienė, antros 4 dienos – pusryčiai, kitos 4 dienos – pietūs. Ir taip – 20 dienų. Po 10 dienų skrandis praras 20% tūrio. Tai būtina norint sumažinti potraukį maistui. Ir norint gauti ilgalaikį efektą, nes greitai numesti svorio yra pusė darbo: reikia įtvirtinti rezultatą. Porcijos dydis nedidelis, produktai nekaloringi, neriebūs, tačiau turi daug vitaminų ir kitų vertingų medžiagų. Salotos dažniausiai pagardinamos druska, alyvuogių aliejumi (1 šaukštelis) ir citrinos sultimis (5-10 lašų). Gėrimai saldinami fruktoze (1 šaukštelis), leidžiama tik žalioji arbata. Karšti patiekalai verdami.
Nuo 1 iki 4 dienos (neįskaitant vakarienės):
- pusryčiai: obuoliai – 4 vnt., neriebi varškė – 150 g. Nusiplaukite su puodeliu arbatos;
- pietūs: vištiena (balta mėsa) – 200 g, ryžiai – 100 g, salotos (agurkas, pomidoras – 1 vnt., krapai). stiklinė pieno;
- jei esate nepakeliamai alkanas, vietoj vakarienės leidžiama stiklinė saldinto pieno.
Nuo 5 iki 8 dienos (neįskaitant pusryčių):
- vietoj pusryčių, jei esate alkanas, puodelis nesaldžios arbatos;
- pietūs: sūdyta grikių košė – 200 g, menkė – 200 g, kietai virtas kiaušinis, puodelis nesaldintos arbatos;
- vakarienė: salotos (vidutinio dydžio pomidoras, 150 g kopūstų). Vietoj aliejaus ir druskos pagardinkite citrinos sultimis. Išgerti puodelį vandens.
Nuo 9 iki 12 dienos (neįskaitant pietų):
- pusryčiai: salotos iš 3 agurkų. Išgerti puodelį vandens (jei trokštate);
- jei alkis nepakeliamas – stiklinė vandens su citrina ir fruktoze (po 1 arbatinį šaukštelį) tuo metu, kai reikia pietų;
- vakarienė: vištiena – 150 g, pupelės – 1 lėkštė. Sūdykite maistą. Jei esate ištroškęs, išgerkite vandens (1 stiklinė).
Nuo 13 iki 16 dienos (neįskaitant vakarienės):
- pusryčiai: liesa varškė – 200 g, arbata;
- pietūs: brokoliai – 200 g, švarus vanduo;
- esant nepakeliamam alkiui vietoj vakarienės obuolys ar stiklinė vandens, parūgštinto citrina.
Nuo 17 iki 20 dienos (neįskaitant pusryčių):
- vietoj pusryčių, jei nepakeliamai išalkote, šilto pieno (1 stiklinė).
- pietūs: agurkai - 2 vnt., menkė -200 g. Pagardinkite žuvį druska ir petražolėmis;
- vakarienė: ryžių košė – 200 g, pomidorai – 2 vnt. Prieskoniai: krapai, druska draudžiami.
Toks menkas meniu gali labai gąsdinti. Bet visiškai įmanoma atlaikyti visas 20 dienų. Iš pradžių sunku, bet po savaitės organizmas prisitaiko. Silpnumas mažėja, tonusas gerėja. Netikite manimi? Perskaitykite atsiliepimus tų, kurie jau "išbandė" šią dietą. Ir po 10 dienų daugelis pradėjo daryti paprastus fizinius pratimus namuose, tai padidina efektyvumą. Vyrams tinka atsispaudimai, o moterims – hula lankeliai.